Wiesz ja też kiedyś jedząc węgle i białko przed treningiem i po treningu to samo myślałem, że dobrze jem. Potem jednak zmieniało się moje odżywianie, właściwie do teraz. Poczytaj kilka tematów , kto wie może coś poprawisz w swojej diecie co przełoży się na efekty. P.S odpowiedziałem w temacie Zmieniony przez - la_mystery w dniu 2009-09-21 18:15:18
Wiec tak.Na silownie chodze w poniedzialki srody i piatki. Biegac chcem w sobote niedziele i wotrek lub czwartek oczywiscie rano.A przed biegami hccem bialy ser jesc aby nie spalac miesni.To jaki mam zarzucic plan aby cwiczyc na rzezbe i co jest w nim zlego??:(Czyli przed treningiem tj poniedizlaek sroda i piatek tylko wegle i bialko a po treningu [...]
[...] mierzyc szyje i kilka innych rzeczy i mi wyszlo 20%) Generlnie zasady: beztreningowy dzien z 20% mniej kalorii niz zapotrzebowanie 2 posilki, jeden poznym popludniem drugi przed snem, wegle tylko z warzyw, zadnych innych praktycznie treningowy dzien - 2 posilki, jeden taki jak w beztreningowy czyli same bialko i tluszcze, drugi przed snem z [...]
przed treningiem na siłowni czy sali jakieś węglowodany ryż/makaron z bananem, po treningu białko z odżywki, bądź jakiś twaróg i tyle, ot cała filozofia, musisz sam wiedzieć ile masz czasu/kasy na co możesz sobie pozwolić itd... ważne, żeby mniej więcej pamiętać, żeby dostarczyć węgli przed treningiem, a po treningu jakiś mix białka/węgli żeby [...]
Tequila tak mi się też wydawało, ale nie byłam pewna :) Najlepiej jak zrobię w sobotę, naczczo tak jak poprzednie, bo po południu to już jestem najedzona :D Wrzucam dzisiejszą miskę. Jutro trening i dam z siebie wszystko, choćbym miała po czworakach iść do domu. Bo ten poprzedni, to takie pitu pitu. Przed treningiem mam 10 min rowerka + [...]
[...] pomoc. A tak na zdrowy rozum ktoś kto wszystko wie nie pisze tutaj i nie prosi o poradę. Ale mniejsza o to, białko ładuje w siebie cały dzień nic przy tym nie robiąc więc przed treningiem moim zdaniem wystarczy doładować węglowodany. Reasumując i stosując się do podpowiedzi koleżanki. 1.1.Jajecznica z 3 jaj, duża kromka razowego chleba (50g) z [...]
Więc tak na początek mała ciekawostka Cykl dzisiaj zaczołem bo nie wytrzymałem, już aż za bardzo byłem wypoczęty Rano po przebudzeniu wziołem 2 kaps TsE i chciałem się około 8 jeszcze położyć spróbować zasnąć nie dało rady, próbowałem na jednym boku na drugim, na brzuchu i kupa Przed treningiem wziołem 3 kaps i pobudzenia maksymalne aż chciało się [...]
[...] - Jw. Piana, ale jedne ze smaczniejszych bcaa jakie piłem. fitmax.pl/produkty.php?produkt=53 FireFit 90 caps - czytałem opinie, że słaby spalacz … Ja zażywając przed treningiem siatkówki czułem ogromną różnicę w potliwości, raz nie łyknąłem przed bieganiem i zdecydowanie mniej się spociłem, więc potliwość na pewno na +. Poprawy [...]
[...] już pije gliceryne z wodą tak jak mówicie od początku tematu i jakby to określić bardziej "czuje" mięśnie, nie umiem tego określić, ale tak jakoś inaczej godzine przed treningiem do 30 min przed wypite 700 ml wody z 10 ml glicerolu, a 20 min przed treningiem pół porcji n.o xplode. Troszkę mnie przez chwilkę brzuch bolał, ale szybko [...]
[...] 04.10 - 30min aerobów na czczo Piątek 05.10 - 30min aerobów na czczo Sobota 06.10 - trening siłowy + 25min aerobów po treningu Witam. W tym tygodniu jeszcze nie weszłam na poprzednio umieszczony plan treningowy, gdyż wykonywałam treningu dosyć rzadko w ostatnim czasie (1, max 2 w tygodniu). Od następnego tygodnia ruszam już tak jak zaplanowane na [...]
- - - - - DATA 07.11.12 - - - - - 05.11 - Poniedziałek (aeroby na czczo 30min) 06.11 - Wtorek (wolne) 07.11 - Środa - Trening siłowy + aeroby Niestety dalej nie mogę odbyć treningi według założeń. Dopiero od następnego tygodnia siłownia będzie dostępna z rana. Puki co gdy mam drugą zmianę w pracy 14;30 - 22;30 siłownia otwarta jest tylko w [...]
[...] niewielkie porcje i całkowicie mi to wystarcza, żołądek już nie ten, co kiedyś hehe. Pije codziennie litr mleka 0,05% i mam gdzieś laktozę. Rzadko brałem Thermę na godzinę przed treningiem, bo u mnie z czasem różnie bywa - a i tak zrobiła swoje. Nie robiłem aerobów - z tego samego powodu. W niedzielę zaktualizuje profil i napisze jeszcze, jakie [...]
[...] tydzien do diety doloz cos na co masz ochote poprawi sie przez to metabolizm i spalanie tluszczu. Co do dawkowania preparatu wez 1 tabsa po sniadaniu 40min. i na 30-40min. przed treningiem. Na noc unikaj potraw zawierajacych wegle, zjedz produkty bialkowe. I ostatnia sprawa nie wchodz na wage codziennie bo to ci nic nie da, waz sie np. co 2 [...]
Ok w takim razie bede bral 1 kaps. Tp 3 godz przed treningiem. A co z dieta i cwiczeniami...teraz wlasnie zmienilem jedno i drugie.Cwicze na mase i sile a i jem inaczej. Moze jak bede bral Terme to cwiczyc jak teraz a jesc jak bym rzezbe robil - znaczy ja i tak jem malo weglowodanow - ograniczam sie jak moge. - Kurcze sam juz nie wiem...dzis [...]
[...] - 2 tab 4.dzien - 2 tab Do konca na 3 tabletkach Dieta: I posiłek: 7.30 Płatki kukurydziane z mlekiem II posiłek: 10.30 50 g ryżu + Tunczyk w sosie własnym III posiłek (przed treningiem): 13.30 100 makaronu + 200g twarogu chudego + 300ml mleka 0,5 tł IV posiłek: 16.00 50g ryżu + tunczyk w sosie własnym V posiłek: 20.00 Jajecznica z 6 [...]
[...] bez szczególnego spinania. "Planowałem ciągnąć CKD jeszcze jakieś 2-3 tygodnie, potem dodając węglowodany. Jednak wobec zmieniających się założeń teraz, mogę to nieco przedłużyć." Prze treningiem szczególnie siłowym możesz dodac nieco węglowodanów. myślę że 30-60' przed treningiem 30g ww i 15g białka nie zaszkodzi Musi być dobrze, [...]